ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အခ်က္ငါးခ်က္

ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္ေစဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအျပင္ ေကာင္းမြန္ေသာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပုံစံ ေတြက ႏွလုံးက်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ယခုတစ္ပတ္ က်န္းမာေရးက႑မွာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ကူညီေပးမယ့္ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ဖို႔လိုအပ္တဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ငါးခ်က္ကို ေျပာျပေပးပါမယ္။

အသုံးျပဳၿပီးေသာဆီမဟုတ္ဘဲ က်န္းမာတဲ့ဆီကိုစားပါ

ေသြးထဲမွာ ကိုလက္စထေရာျဖစ္ေပၚမႈကို အားမေပးတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ဆီမ်ားႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ တိရစၧာန္မွရတဲ့ဆီကို အစားအစာေတြထဲမွာ စားသုံးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ မစားသုံးသင့္တဲ့ဆီကေတာ့ အသုံးျပဳၿပီးသားဆီေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအသုံးျပဳၿပီးသားဆီေတြဟာ အခ်ိန္မတိုင္ခင္ ေလျဖတ္ျခင္း သို႔မဟုတ္ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ေပၚေစဖို႔အတြက္ အားေပးပါတယ္။ ႏွလုံးေသြးေၾကာေတြမွာလည္း မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ ကိုလက္စထေရာတည္ရွိမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီအဆီေတြဟာ အသင့္ထုပ္ပိုးထားတဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ ေၾကာ္ေလွာ္ထားတဲ့ အသင့္စားအစားအေသာက္ေတြမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ေတြအားလုံးရဲ႕ ပါဝင္ပစၥည္းအၫႊန္းေတြကို ဖတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ အဆီပါဝင္မႈ သုညရာခိုင္ႏႈန္းလို႔ ေဖာ္ျပထားလား ၾကည့္ပါ။ ဒါက အစားစားတဲ့အခါ အသုံးျပဳၿပီးသားဆီကို ေရွာင္ရွားဖို႔ နည္းလမ္းတစ္ခုပါပဲ။

သြားက်န္းမာေရးကို လက္ေတြ႕လုပ္ပါ

သြားက်န္းမာေရးဟာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးအပါအဝင္ အားလုံးေသာက်န္းမာေရးအတြက္ လႊမ္းၿခဳံပါတယ္။ ႏွလုံးေရာဂါအတြက္ ဆိုး႐ြားတဲ့အခ်က္ေတြမွာ မၾကာခဏ တူညီေနတာက သြားဖုံးေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ သြားဖုံးေရာဂါေတြမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယာေတြဟာ ေသြးစီးေခ်ာင္းထဲကေနတစ္ဆင့္ ေ႐ြ႕လ်ားႏိုင္ၿပီးေတာ့ ေသြးေၾကာေတြမွာ ေသြးယိုစီးမႈေတြ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္သြားပုံမွန္တိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

လုံေလာက္တဲ့ အိပ္စက္မႈရယူပါ

အိပ္စက္ျခင္းက ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့ လိုအပ္တဲ့အရာ တစ္ခုပါ။ လုံေလာက္စြာ မအိပ္စက္ဘူးဆိုရင္ ႏွလုံးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ေစမယ့္အႏၲရာယ္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ခုနစ္နာရီကေန ရွစ္နာရီအထိ ရွိသင့္ပါတယ္။

အခ်ိန္အၾကာႀကီး မထိုင္ပါႏွင့္

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားမလုပ္သူအတြက္ ထိုင္ခုံေပၚအခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆိုး႐ြားေစပါတယ္။ အခ်ိန္အၾကာႀကီးထိုင္တာဟာ အထူးသျဖင့္ ခရီးသြားတဲ့အခ်ိန္ေတြနဲ႔ တစ္ေန႔လုံးထိုင္အလုပ္လုပ္ရတဲ့သူေတြအတြက္ ေသြးျပန္ေၾကာ ေသြးခဲျခင္းအႏၲရာယ္ တိုးလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႐ုံးကေနအျပင္ထြက္ၿပီးေတာ့ ပန္းၿခံလိုေနရာမွာ အခ်ိန္ခဏတာယူၿပီး လမ္းေလၽွာက္ျခင္းကို ျပဳလုပ္သင့္ပါ တယ္။ မတ္တပ္ရပ္ အလုပ္လုပ္ရသူဆိုရင္ေတာ့ ထိုင္ထအားကစားပုံစံ လႈပ္ရွားမႈမ်ိဳးလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒုတိယမီးခိုးေငြ႕႐ႉ႐ႈိက္သူအျဖစ္မွ ေရွာင္ရွားပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုး႐ြား႐ြား ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားမႈရဲ႕ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ အလုပ္နဲ႔ အိမ္က ေဆးလိပ္ေသာက္သုံးသူေတြရဲ႕ မီးခိုးေငြ႕ကို ႐ႉ႐ႈိက္ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုထားပါတယ္။ ေဆးလိပ္မေသာက္ေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေငြ႕႐ႉ႐ႈိက္ျခင္းကေန ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို ျမင့္တက္ေစသလို ေသြးဖိအားကိုလည္း ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ စီးကရက္အေငြ႕မွတစ္ဆင့္ စီးကရက္ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ ခ်ိဳးအေနနဲ႔ ကပ္ၿငိလာေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြအေနနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြရွိတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ေဝးေဝးမွာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

 

ေမသက္ဇင္

Ref : https://health.clevelandclinic.org

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *