မ်က္စိက်န္းမာဖို႔အတြက္ အစားအစာငါးမ်ိဳး

မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံဟာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းထဲက အေရးႀကီးတဲ့အရာတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဖုန္းအသုံးျပဳရင္း မ်က္စိကိုအလုပ္ေပးခ်ိန္ပိုမ်ားျပားတဲ့ ယေန႔ေခတ္မွာေန႔စဥ္စားသုံးတဲ့အစားအစာေတြကေန မ်က္စိကို က်န္းမာေစဖို႔အတြက္အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္မယ့္ အစားအစာေတြကိုေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္စားသုံးသင့္တဲ့ အစားအစာငါးမ်ိဳးကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

ကိုက္လန္႐ြက္

အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ဒီအ႐ြက္ေတြက ဗီတာမင္ A နဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ Lutein နဲ႔ Zeaxanthin ႂကြယ္၀တဲ့အတြက္ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးႏိုင္တဲ့မ်က္စိရဲ႕ တစ္႐ႉးေတြကိုကာကြယ္ေပးၿပီး မ်က္စိအတြင္းတိမ္ျဖစ္ျခင္းကို ေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ရင့္ရင့္ရွိၿပီး အာဟာရဓာတ္ေတြမ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အျခားေသာအစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြ၊ ဘ႐ိုကိုလီ၊ ကီဝီနဲ႔  အနီေရာင္စပ်စ္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေျပာင္းဖူး၊ သရက္သီးနဲ႔ သခြားေမႊးသီးေတြကလည္း စားသုံးသင့္တဲ့အသီးအ႐ြက္ေတြပါပဲ။ ဒီအသီးအ႐ြက္ေတြ စားသုံးေပးမယ္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕မ်က္စိကအလင္းေရာင္ေတြကိုၾကည့္မိတဲ့အခါမွာလည္း ခံႏိုင္ရည္ရွိေနမွာပါ။

အာလူး

အာလူးကလည္း Beta Carotene ဓာတ္ပါဝင္ၿပီး ဒီဓာတ္ကိုခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဗီတာမင္ A အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးလိုက္တဲ့အတြက္ မ်က္စိအတြင္းတိမ္ျဖစ္ျခင္းကိုေႏွးေကြးေစပါတယ္။ မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕ျခင္းနဲ႔  ညအေမွာင္မွာမ်က္စိအျမင္အားနည္းျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။  မ်က္စိထဲကို ေရာဂါပိုးဝင္ေရာက္မႈအတြက္လည္း ဒီဓာတ္ေတြကေလၽွာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အသည္း၊ ႏို႔နဲ႔ ဥေတြကလည္း ဗီတာမင္ A ႂကြယ္၀တာေၾကာင့္စားသုံးသင့္ပါတယ္။

စေတာ္ဘယ္ရီ

လတ္ဆတ္ျခင္းနဲ႔အရည္႐ႊမ္းတဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြကဗီတာမင္ C ပါဝင္တဲ့အတြက္ မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။Antioxidant  ပါဝင္တဲ့အတြက္ မ်က္စိအတြင္းတိမ္အႏၲရာယ္ကို ေလၽွာ႔ခ်ရာမွာကူညီေပးပါတယ္။ စေတာ္ဘယ္ရီကဲ့သို႔ ဗီတာမင္ C ပါဝင္တဲ့ အသီးအႏွံေတြျဖစ္တဲ့ င႐ုတ္ေကာင္း၊ ဘ႐ိုကိုလီ၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ဂရိတ္ဖ႐ုကဲ့သို႔ အသီးမ်ားနဲ႔ သခြားေမႊး သီးမ်ားကိုလည္း စားသုံးေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေဆာ္လမြန္ငါး

မ်က္စိေျခာက္ေသြ႕ျခင္းေတြ ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ Omega-3 fatty ႂကြယ္၀စြာပါဝင္တဲ့ ေဆာ္လမြန္ငါး စားသုံးေပးျခင္းျဖင့္ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့အဆီအခ်ိဳ႕ကိုေန႔စဥ္စားသုံးေပးသင့္ၿပီး ေဆာ္လမြန္ငါး ဒါမွမဟုတ္ ဒီလိုအဆီဓာတ္ပါဝင္တဲ့ငါးအမ်ိဳးအစားကို  တစ္ပတ္လၽွင္ ႏွစ္ႀကိမ္၊ သုံးႀကိမ္ စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ D ရရွိဖို႔အတြက္ဆိုရင္ေတာ့ ေဆာ္လမြန္ငါးကအေကာင္းဆုံးပါပဲ။ သူကလည္း မ်က္စိအတြင္းတိမ္ျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုေဆာ္လမြန္ငါးမ်ိဳးအျပင္ ဆာဒင္းငါး၊ ငါးသေလာက္၊ ႏို႔နဲ႔ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္တို႔ကလည္း ဗီတာမင္ D ပါဝင္လို႔မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးသင့္တဲ့  အစားအစာေတြပါပဲ။

လက္ဖက္စိမ္း

လက္ဖက္စိမ္းခတ္ထားတဲ့ေရေႏြးတစ္ခြက္ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလၽွာ႔က်ၿပီးအရသာရွိေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းမွာပါဝင္တဲ့ Antioxidants ဟာ မ်က္စိအတြင္းတိမ္ကိုေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လက္ဖက္ကဲ့သို႔ မ်က္စိကိုက်န္းမာေစတဲ့ ဓာတ္ေတြပါဝင္တဲ့ ေခ်ာကလက္၊ ဘယ္ရီသီးေတြနဲ႔ ပန္းသီးကိုလည္း စာသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

 

Reference: https://www.eatright.org

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *