ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရး

ေက်ာက္ကပ္ဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အညစ္အေၾကးနဲ႔ အဆိပ္စစ္ထုတ္၊ စြန္႔ထုတ္တဲ့အဂၤါတစ္စုံျဖစ္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္ပိုင္း အေနာက္ဘက္မွာ ပဲေစ့ပုံသဏၭာန္ရွိတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕တာဝန္က ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အရည္နဲ႔ ဓာတ္ဆားမၽွေျခကို ထိန္းသိမ္းထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္မ်ား စြန္႔ထုတ္ေပးတဲ့လုပ္ငန္း၊ စစ္ထုတ္ေပးတဲ့လုပ္ငန္းကို လုပ္ေပးပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ေသြးေၾကာမ်ား၊ ႁပြန္ငယ္မ်ားနဲ႔ ဆံခ်ည္မၽွင္ေသြးေၾကာတို႔နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတယ္။ ေက်ာက္ကပ္က စစ္ထုတ္လိုက္တဲ့အရည္နဲ႔ ဓာတ္ဆားက ကေတာ့ခၽြန္ပုံသဏၭာန္ ႁပြန္ငယ္ေတြကတစ္ဆင့္ ဆီးႁပြန္အတြင္းဝင္ေရာက္ကာ ဆီးအိမ္အတြင္း ေရာက္ရွိသြားတယ္။

ေက်ာက္ကပ္က ေဟာ္မုန္းေတြကိုပါ ထိန္းၫွိေပးႏိုင္တယ္။ မ်ိဳးပြားစြမ္းအင္ကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္တယ္။ အမ်ိဳးသမီးရဲ႕ မ်ိဳးပြားစြမ္းအင္သန္စြမ္းေရးအတြက္ အစားထိုးမရႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အေရးႀကီးတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြ အသက္ ၅၀ ဝန္းက်င္မွာ ေသြးဆုံးသြားတတ္တယ္။ ေက်ာက္ကပ္အားနည္းတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ ေစာစီးစြာ ေသြးဆုံးတတ္တယ္။ အေရျပား မြဲေျခာက္ကာ တင္းတိပ္မ်ား ေပၚေပါက္တတ္တယ္။ ေက်ာက္ကပ္က်န္မားေရးအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ ၁၀ ခ်က္ကေတာ့ …

(၁) ေျခေထာက္ကို ေႏြးေထြးေအာင္ ထားရွိျခင္း။ ေက်ာက္ကပ္အာ႐ုံေၾကာဟာ ေျခဖဝါးမွ အစျပဳတယ္။ ေျခဖဝါးဟာ အေအးဓာတ္ရဲ႕ တိုက္ခိုက္မႈကို ခံစားရလြယ္တဲ့အတြက္ အထူးဂ႐ုစိုက္ၿပီး ေႏြးေထြးေအာင္ ထားရွိရမယ္။ အိပ္တဲ့အခါမွာ ေျခဖဝါးကို ေလေအးေပးစက္ တည့္တည့္ထားကာ မအိပ္သင့္ပါ။ ဖိနပ္မပါဘဲ စိုစြတ္တဲ့ေနရာ ၾကာၾကာမေနသင့္ပါ။

(၂) ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ အစာ။ ေက်ာက္ကပ္အတြက္ အားရွိေစတဲ့ အစားအစာမ်ားစြာ ရွိတယ္။ အနက္ေရာင္အစားအစာတို႔ဟာ ေက်ာက္ကပ္ကို အားျဖည့္သန္စြမ္းေပးႏိုင္တယ္။ ဥပမာ-အနက္ေရာင္ရွိ ႏွမ္းနက္၊ ႂကြက္နား႐ြက္မႈိ၊ ငခ်ိတ္ေကာက္ၫွင္း၊ ပဲမည္းတို႔ ျဖစ္တယ္။ ေက်ာက္ကပ္အားနည္းျခင္းဟာ အပူအားနည္းျခင္း၊ အေအးအားနည္းျခင္း ႏွစ္မ်ိဳးရွိတယ္။ အပူအားနည္းသူဟာ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ဆတ္ခ်ိဳႏု၊ သစ္ႀကံပိုးေခါက္ စတဲ့ အပူစာစားသင့္တယ္။ အေအးဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့သူဟာ ပင္လယ္စာ၊ ပင္လယ္ေမၽွာ႔၊ ႂကြက္နား႐ြက္မႈိစတဲ့ အစာစားသင့္ပါတယ္။

(၃) တံေတြးသတိထားပါ။ တံေတြးႏွစ္မ်ိဳးရွိတယ္။ ၾကည္ၿပီး က်ဲတဲ့သြားရည္ကို တံေတြးလို႔ ေခၚတယ္။ ေက်ာက္ကပ္က ထိန္းခ်ဳပ္တယ္။ ပါးစပ္တြင္း တံေတြးရွိရင္ ျဖတ္ခနဲ ေထြးထုတ္တဲ့အခါတိုင္း တစ္ေနမဝင္မီ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး ခါးပိုင္းကိုက္ခဲေညာင္းညာတာ ခံစားလာရတယ္။ တံေတြးမ်ိဳခ်ျခင္းက ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေအာင္ ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္ႏိုင္တယ္။

(၄) ဆီးက်န္စြန္႔ပစ္ျခင္း။ ဆီးအိမ္မွာ သိုေလွာင္ထားတဲ့ ဆီးေတြဟာ အဆင့္တစ္ခုေရာက္ရင္ ဆီးစြန္႔ဖို႔လိုေၾကာင္း အခ်က္ျပအာ႐ုံေၾကာကတစ္ဆင့္ ျပေနတယ္။ အခ်ိန္မီမစြန္႔ထုတ္ရင္ စုပုံေနတဲ့ဆီးေတြဟာ ေရဆိုးေရညစ္လို ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္။ ေန႔စဥ္ ဆီးႏွစ္လီတာ၊ သုံးလီတာ ဆီးထုတ္ဖို႔ရွိတယ္။

(၅) ဝမ္းမွန္ျခင္း။ ဝမ္းမွန္ရင္ ရက္လြန္အညစ္အေၾကးမ်ားစုပုံကာ ေနာက္က်ိတဲ့ေလမ်ား အထက္ဆန္ကာ လူကို စိတ္႐ႈပ္စိတ္တိုေစတယ္။ ရင္ထဲမွာလည္း ေလမ်ား ျပည့္က်ပ္မြန္းသိပ္ကာ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ခါးေညာင္း၊ ခါးနာ၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္၊ ပ်ိဳ႕ခ်င္၊ အန္ခ်င္ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။ ေန႔စဥ္ အနည္းဆုံး တစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ ဝမ္းမွန္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး လမ္းမွန္မွန္ေလၽွာက္ဖို႔ လိုပါမယ္။

(၆) ေရဆာတိုင္း ေရေသာက္ျခင္း။ လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ သုံးပုံႏွစ္ပုံဟာ ေရဓာတ္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားလို႔ ေရဆာတိုင္း ေရေသာက္ေပးသင့္တယ္။ အရက္၊ ဘီယာ၊ အခ်ိဳရည္ မေသာက္သင့္ဘူး။ အရက္နဲ႔ ဘီယာဟာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိေရကို တစ္ခဏအတြင္း ညစ္ႏြမ္းေစလို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ လိုတယ္။ ေရဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ အညစ္အေၾကး၊ အဆိပ္အေတာက္မ်ား စုပုံအနည္ထိုင္ေစႏိုင္တဲ့ ေက်ာက္ကပ္ကို ဝန္ပိေစႏိုင္တယ္။ အခ်ိန္မွန္ေရေသာက္ေပးျခင္းဟာ အေရးပါတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္နည္းပဲ ျဖစ္တယ္။

(၇) ေန႔စဥ္က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္း နာရီဝက္လုပ္ျခင္း။ ေန႔စဥ္ နာရီဝက္ၾကာ က်န္းမာေရးေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ အေျပး၊ လမ္းေလၽွာက္၊ ႐ြ႐ြေျပး၊ စက္ဘီးစီး၊ ေရးကူးတစ္ခုခု ျပဳလုပ္ေပးသင့္တယ္။ ပိုလၽွံတဲ့ကယ္လိုရီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းကာ ဆီးအျဖစ္၊ ေခၽြးအျဖစ္ စြန္႔ထုတ္ပစ္လိုက္လို႔ အဝလြန္ျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္လုပ္ငန္းကို ပုံမွန္ျဖစ္ေအာင္ အားေပးေစလို႔ လူမႈဘ၀ရပ္တည္မႈ အထိုင္မ်ားတဲ့အေပၚ ေန႔စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္တယ္။

(၈) ကာယအလုပ္လုပ္ျခင္း။ ကာယအားအလုပ္မ်ားရင္ လူကိုထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္။ ကာမက်ဴးရင္ ကိုယ္ပြားအင္အားကို ထိခိုက္ေစတယ္။ ဦးေႏွာက္အင္အားအလြန္သုံးရင္ ေသြးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္။ အေနေတာ္ ခြန္အားမၽွတဲ့ အလုပ္ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ အလုပ္ လုပ္လိုက္ေတာ့ ေခၽြးေလးစို႔ကာ ေနထိုင္လို႔ ေကာင္းတတ္ပါတယ္။

(၉) အိပ္ေရး၀၀အိပ္ျခင္း။ အိပ္ေရး၀ျခင္းဟာ ေသြး၊ ေလ၊ ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္ျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးတို႔ ထိထိမိမိ သက္ေရာက္မႈရွိေစတယ္။ လက္ေတြ႕ကုသမႈမွတ္တမ္းတို႔အရ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးတဲ့ေရာဂါရွင္တို႔ဟာ ညဥ့္နက္ခံလြန္ျခင္း၊ အပင္ပန္းခံလြန္ျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္းတို႔ မၾကာခဏ ႀကဳံဆုံခဲ့ဖူးတယ္။

(၁၀) ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း။ ညတိုင္း အိပ္ရာမဝင္မီ ေျခဖဝါးရွိ အာ႐ုံေၾကာဆုံေနရာကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ရင္ လက္အစုံနဲ႔ လက္ဖမိုးနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္ခုကို ဖိကာႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းက ေက်ာက္ကပ္ကို ႀကံ႕ခိုင္ေစၿပီး ဝမ္းႏွင့္ ေလမွန္ေစတယ္။ လမ္းေလၽွာက္တဲ့အခါ လက္ဖမိုးႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ေနရာကို ႏွိပ္နယ္ေပးရင္ ခါးနာသက္သာေစႏိုင္တယ္။

(၁၁) ေဆးစြဲေသာက္ျခင္း။ အခ်ိဳ႕ေဆးေတြက ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစတယ္။ ေဆးမေသာက္သုံးမီ ေဆးၫႊန္းကို ေသခ်ာဂ႐ုတစိုက္ ေလ့လာသင့္တယ္။ ေဆးတခ်ိဳ႕ကို တာရွည္သုံးမယ္ဆိုရင္ သက္ဆိုင္ရာကၽြမ္းက်င္သူနဲ႔ ေမးျမန္းစုံစမ္း တိုင္ပင္ၿပီးမွသာ ေဆးေသာက္သင့္ပါတယ္။ တိုင္းရင္းေဆးအခ်ိဳ႕မွာ ခဲဓာတ္နဲ႔ ျပဒါးဓာတ္ပါဝင္ေနတတ္ရာ အဆိုပါဓာတုပစၥည္းႏွစ္ခုဟာ ေက်ာက္ကပ္ကို ပ်က္စီးေစတယ္။

(၁၂) ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးေစတဲ့ အစာ။ တညင္းသီးတစ္လုံး စားေသာက္ျခင္းက ေက်ာက္ကပ္ဆဲလ္တစ္ခု ပ်က္စီးေစတယ္။ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးေစတဲ့ အစာေတြထဲမွာ တညင္းသီး၊ ဆူးပုတ္႐ြက္၊ ျပဒါးပါအစားအစာနဲ႔ လူသုံးကုန္တို႔ ျဖစ္တယ္။

(၁၃) ေက်ာက္တည္ျခင္း။ ျမန္မာႏိုင္ငံဟာ အပူပိုင္းေဒသမွာ ပါဝင္ေနလို႔ ေခၽြးထြက္မ်ားသူမ်ား၊ အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ၾကသူမ်ား၊ ပင္လယ္စာ၊ ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ ငံျပာရည္နဲ႔ ဆားဓာတ္မ်ားတဲ့အစာေတြ ႏွစ္ရွည္စားသုံးမႈမ်ားရင္၊ ေသာက္ေရမွာ ထုံးပါဝင္မႈမ်ားရင္၊ ကြမ္းစားမ်ားရင္၊ အသက္ႀကီးတဲ့အခါ ေသြးတိုး ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ေက်ာက္တည္ျခင္း ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေတြ႕ရွိရႏိုင္တယ္။ ေရေသာက္နည္းရင္ ေရကို လုံလုံေလာက္ေလာက္မေသာက္လို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဓာတ္ပစၥည္းမ်ား မေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ေအာက္ဆိုက္နဲ႔ ယူရစ္အက္ဆစ္တို႔ အမႈန္႔ျဖစ္ကာ စုေဝးၿပီးေက်ာက္တည္ေစတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းေရာင္ျခင္း၊ ဆီးပိုးဝင္ျခင္းတို႔လည္း ေက်ာက္တည္ႏိုင္တယ္။ 

ေဒါက္တာလြင္သန္႔

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *