ဉာဏ္ေကာင္းေစတဲ့ အစားအစာ ငါးမ်ိဳး

က်န္းမာသန္႔ရွင္းတဲ့အစားအေသာက္ေတြေၾကာင့္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေစသလို သတိေကာင္းျခင္း၊ သင္ယူလြယ္ျခင္းေတြကိုပါ လြယ္ကူေစပါတယ္။ ေက်ာင္းတက္ေနရတဲ့ ကာလလည္း ျဖစ္တာ ေၾကာင့္ ဉာဏ္ေကာင္းေစတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း စားသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ပုံမွန္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအစာေတြထဲကမွ ဉာဏ္ေကာင္းေစတဲ့ အစားအစာငါးမ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ၾကက္ဥ
ၾကက္ဥမွာပါတဲ့ Choline နဲ႔ Protein (အသားဓာတ္)ဟာ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။ အာ႐ုံ စူးစိုက္မႈကိုလည္း ေကာင္းေစသလို စြမ္းအင္ကိုလည္း ျမင့္ေစပါတယ္။

ေဆာ္လမြန္ငါး
ေဆာ္လမြန္ငါးဟာ Omega 3 နဲ႔ Fatty Acids ႂကြယ္၀တဲ့အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္ခံစားမႈကို တိုးတက္ေစသလို မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈအတြက္ အေထာက္အပံ့ေပးတဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ Antioxidant ျမင့္တဲ့အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြ တိုးတက္ဖို႔အတြက္ စားသင့္တဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။

ေခ်ာကလက္အနက္
ဦးေႏွာက္ကိုသြားတဲ့ ေသြးေၾကာေလးေတြအတြက္ အလြန္ေကာင္းတဲ့ အစားအစာျဖစ္ပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ အာ႐ုံ စူးစိုက္မႈကိုေကာင္းေစပါတယ္။

ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီေတြပါဝင္ပါတယ္။ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈနဲ႔ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ျမႇင့္ေပးတဲ့အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။

Ref:http://heatlthyhandout.com

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *